Muốn
một cái bụng phẳng và vòng eo nhỏ là một mục tiêu chung không ít người.
Có một vòng eo nhỏ hơn giúp cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân và
mang lại lợi ích sức khỏe của bạn. Chất béo dư thừa ở eo làm tăng nguy
cơ nhồi máu cơ tim, tiểu đường và huyết áp cao. Có nhiều cách giảm cân
hay các bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ, nhưng không làm giảm lớp mỡ ẩn
dưới cơ bụng. Để có được một vòng eo nhỏ thì bạn cần phải giảm mỡ tổng
thể trên cơ thể của bạn. Để giảm mỡ bụng
và làm giảm kích thước vòng eo của bạn, bạn phải ăn một chế độ ăn uống
ít chất béo và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng có thể làm các bài tập
bụng, chẳng hạn như crunches, tăng cường cơ bụng của bạn.
Tránh căng thẳng
Loại
bỏ căng thẳng từ cuộc sống của bạn. Khi bạn đang bị căng thẳng, cơ thể
bạn giải phóng cortisol. Hormone căng thẳng này gây cảm giác thèm ăn mà
khó kiểm soát. Chất béo có thể làm bạn thèm thuốc để giảm cảm giác thèm
ăn, và điều này sẽ ảnh hưởng tới gan của bạn.
Giảm Calo
Giảm
lượng calo hàng ngày của bạn. Một kg tương đương với khoảng 3.500 calo.
Tiêu thụ 500 calo ít hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần.
Tiêu thụ 1.000 calo ít hơn mỗi ngày để mất nhiều hơn lượng calo mỡ thừa.
Sử dụng một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt được mức thâm hụt calo của bạn.
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi ăn
Lựa
chọn thực phẩm lành mạnh để giúp giảm lượng calo. Chọn sữa ít chất béo
hơn sữa đầy đủ chất béo. Ăn protein nạc như thịt gà và cá thay vì thịt
lợn và thịt bò, trong đó có nhiều chất béo. Bỏ qua carbohydrate đơn giản
và ăn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như gạo nâu và mì ống mì. Sử
dụng các loại dầu thực vật như dầu ô liu và dầu hạt cải. Tránh chất béo
trans và chất béo bão hòa.
Tập thể dục
Thực
hiện các bài tập thường xuyên vào mỗi buổi sang như đi bộ, chạy, đi xe
đạp hay đi bơi trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày. Thực hiện khoảng
ba đến bốn ngày trong 1 tuần. Duy trì các bài tập chân, cánh tay, lưng,
vai, ngự và cơ bụng để làm tăng mô cơ kích thích sự trao đổi chất của
bạn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, vì vậy bạn đốt cháy chất béo cả
ngày.
Trên
đây là những chia sẻ của chúng tôi để có được một cái bụng phằng và eo
thon. Nếu bạn thực hiện thành công thì có thể chia sẻ với người than và
bạn bè của bạn để có được một vóc dáng chuẩn.
0 comments:
Post a Comment