Giảm Béo Bụng Hiệu Quả Với Cà Chua

Là phụ nữ thì hầu hết ai cũng muốn có được một vóc dáng thon gọn và săn chắc để có thể tự tin diện những bộ đồ bó sát. Nhưng một vòng bụng quá khổ đang là vấn đề lớn ngăn cản các chị em khi đi lựa chọn đồ cho mình. Không những thế béo phì còn gây nên một số căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, máu nhiễm mỡ…Nếu bạn đang cố gắng tìm cách để giảm vòng bụng thì hãy thử với cà chua, vừa an toàn, vừa tiện lợi và cực kỳ hiệu quả.

Cà chua là một loại thực phẩm chứa ít calo, nhiều vitamin và rất nhiều nước nên rất tốt để trong việc giảm cân. Chính vì vậy, mà cà chua được xem là bí quyết làm đẹp của người Nhật.

Trung bình, trong một quả cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 calo, dó đó bữa trưa, bữa tối bạn chỉ cần ăn 1 quả cà chua, bữa chính vẫn ăn như bình thường nhưng ăn đồ nhạt và các thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ cần trong 1 tuần thực hiệ một lần, không lâu sau bạn sẽ thấy hiệu quả tốt.

Do bạn phải ngồi nhiều trong lúc làm việc nên mỡ tích tụ ở bụng nhiều. Cà chua chứa nhiều chất xơ nên rất hiệu quả trong việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa và chất độc thải ra ngoài cơ thể. Ăn cà chua vào thời điểm nào? Ăn bao nhiêu cà chua mới có hiệu quả?

Nên ăn cà chua vào lúc nào?

Để hiệu quả thì bạn nên ăn cà chua vào buổi tối và ăn trước mỗi bữa ăn. Bạn có thể chế biến cà chua với những gì bạn thích như cắt nó thành các lát mảng, uống nước ép từ cà chua…

Do đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo, và lycopene có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa nên nó có thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ăn nhiều cà chua còn giúp ngăn ngừa táo bón.

Cần ăn bao nhiêu cà chua?

Có thể ăn hai quả cà chua lớn, nên chọn quả màu đỏ mọng, vì nó sẽ chứa lycopene nhiều gấp 3 lần các màu khác. Hoặc ăn 17 quả cà chua bi, hàm lượng dinh dưỡng, carotene, vitamin C, chất xơ cũng cao.

Bạn cũng có thể dùng thêm nước sốt cà chua vào buổi tối, khoảng 60-80g. Có thể chế biến sốt cà chua ăn dần bằng cách nấu nguyên quả cà chua, cho vào máy xay thêm dầu ô liu, tỏi băm nhỏ, hành tây, hạt tiêu,…

Ăn cà chua trong bao lâu thì đạt hiệu quả?

Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyến cáo, mặc dù bạn có thể giảm cân với cà chua (giảm 2kg ngay trong tháng đầu tiên), nhưng hãy áp dụng chế độ ăn cà chua ít nhất 3-6 tháng để giữ vững vóc dáng và loại bỏ nguy cơ béo trở lại khi ngừng ăn cà chua.

Các phương pháp kết hợp

Cùng với lịch ăn cà chua vào buổi tối, bạn cũng nên kết hợp với các biện pháp khác như tránh ăn quá nhiều vào một bữa mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ, ngủ đủ giấc, vận động mỗi ngày 15 phút…

Ngoài phương pháp giảm béo bụng bằng cà chua thì hiện nay giảm cân bằng các loại thuốc giảm cân cuãng đang được rất ưa chuộng. Với những thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả chỉ trong một vài tuần sử dụng. Nó tác dụng vào những chỗ có mỡ thừa nhanh hơn nên sẽ giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.

Read More

Bí Quyết Để Có Bụng Phẳng Và Eo Thon

Muốn một cái bụng phẳng và vòng eo nhỏ là một mục tiêu chung không ít người. Có một vòng eo nhỏ hơn giúp cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân và mang lại lợi ích sức khỏe của bạn. Chất béo dư thừa ở eo làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, tiểu đường và huyết áp cao. Có nhiều cách giảm cân hay các bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ, nhưng không làm giảm lớp mỡ ẩn dưới cơ bụng. Để có được một vòng eo nhỏ thì bạn cần phải giảm mỡ tổng thể trên cơ thể của bạn. Để giảm mỡ bụng và làm giảm kích thước vòng eo của bạn, bạn phải ăn một chế độ ăn uống ít chất béo và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng có thể làm các bài tập bụng, chẳng hạn như crunches, tăng cường cơ bụng của bạn.

Tránh căng thẳng

Loại bỏ căng thẳng từ cuộc sống của bạn. Khi bạn đang bị căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng cortisol. Hormone căng thẳng này gây cảm giác thèm ăn mà khó kiểm soát. Chất béo có thể làm bạn thèm thuốc để giảm cảm giác thèm ăn, và điều này sẽ ảnh hưởng tới gan của bạn.

Giảm Calo

Giảm lượng calo hàng ngày của bạn. Một kg tương đương với khoảng 3.500 calo. Tiêu thụ 500 calo ít hơn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân trong 1 tuần. Tiêu thụ 1.000 calo ít hơn mỗi ngày để mất nhiều hơn lượng calo mỡ thừa. Sử dụng một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục để đạt được mức thâm hụt calo của bạn.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh khi ăn

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giúp giảm lượng calo. Chọn sữa ít chất béo hơn sữa đầy đủ chất béo. Ăn protein nạc như thịt gà và cá thay vì thịt lợn và thịt bò, trong đó có nhiều chất béo. Bỏ qua carbohydrate đơn giản và ăn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như gạo nâu và mì ống mì. Sử dụng các loại dầu thực vật như dầu ô liu và dầu hạt cải. Tránh chất béo trans và chất béo bão hòa.

Tập thể dục

Thực hiện các bài tập thường xuyên vào mỗi buổi sang như đi bộ, chạy, đi xe đạp hay đi bơi trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày. Thực hiện khoảng ba đến bốn ngày trong 1 tuần. Duy trì các bài tập chân, cánh tay, lưng, vai, ngự và cơ bụng để làm tăng mô cơ kích thích sự trao đổi chất của bạn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, vì vậy bạn đốt cháy chất béo cả ngày.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi để có được một cái bụng phằng và eo thon. Nếu bạn thực hiện thành công thì có thể chia sẻ với người than và bạn bè của bạn để có được một vóc dáng chuẩn.

Read More

Tác dụng không ngờ của ớt

Ớt là gia vị không thể thiếu trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, ít ai biết ớt còn có những tác dụng không ngờ đối với sức khỏe.


Khống chế bệnh tim mạch

So với cam, ớt giàu hơn hẳn về lượng vitamin C, sắt, canxi, phốt pho và vitamin nhóm B. Mỗi 100 g ớt cay tươi chứa tới 144 mg vitamin C, đứng đầu trong các loại rau tươi. Lượng vitamin C phong phú có thể khống chế bệnh tim mạch, xơ cứng động mạch và giảm cholesterol.

Chống cảm mạo

Trong ớt cay có tới 1390 mg beta-caroten - một trong những nguồn tốt nhất cung cấp caroten, diệp hoàng tố, là chất chống ôxy hóa có tác dụng chống cảm mạo, phong hàn.

Chữa bệnh đau đầu

Khi cắn một miếng ớt, vị cay kích thích mạnh sẽ khiến não bộ bài tiết chất hóa học làm giảm bớt đau đớn và sinh ra một chút khoái cảm. Gần đây, đã có người thử dùng ớt cay để chữa trị chứng bệnh đau đầu nghiêm trọng mang tính thần kinh và hiệu quả rất tốt.

Ớt là loại gia vị không thể thiếu trong các bữa ăn, giúp làm tăng cảm giác ngon miệng.

Giảm mỡ máu

Ớt cay không những hữu dụng đối với người bị phong hàn mà trong việc điều chỉnh mỡ máu cũng rất có tác dụng. Các nghiên cứu của nước ngoài đã cho thấy chuột sau khi ăn đồ ăn có ớt, lượng cholesterol trong máu giảm rõ rệt. Trong ớt cay có những chất đặc biệt có thể đẩy nhanh sự trao đổi chất để đạt được hiệu quả đốt chất béo trong cơ thể, nên có tác dụng trong việc giảm béo. Chất này còn có thể thúc đẩy bài tiết hoóc môn nên cũng có tác dụng làm đẹp da.

Tăng sức đề kháng

Đối với những bệnh như: cảm cúm, cảm lạnh và những bệnh liên quan đến đường hô hấp thì ớt và các thức ăn cay là “thuốc ngừa” hiệu quả.

Phòng chống bệnh ung thư

Các nhà khoa học của Viện Đại học Pittburg (Mỹ) đã chứng minh được ớt có thể làm chậm quá trình phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tụy. Đó là do tác dụng của chất cay capsaicin có vai trò xúc tác, làm cho các tế bào ung thư tự phá hủy nhưng không gây hại cho các tế bào bình thường. Chất capsaicin dồi dào trong ớt còn kích thích não bộ sản xuất ra chất endorphin, một móc-phin nội sinh có tác dụng giảm đau, đặc biệt cho những người bị viêm khớp mãn tính và ung thư.

Giảm cân

Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh, thành phần chất cay của ớt (chất capsaicin) tạo khả năng sinh nhiệt rất lớn, có tác dụng lan tỏa và đốt cháy các chất béo, đốt cháy nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Ngoài ra, chất này còn giúp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể, tạo cảm giác no và nhờ đó giúp người dùng giảm cân hiệu quả. Khi cơ thể hấp thu chất cay từ ớt, não sẽ tăng cường hoạt động, thúc đẩy sự chuyển tải của hệ thần kinh, làm cho thận tiết ra các dịch thể. Khi thận tiết ra các dịch thể sẽ đốt cháy chất béo, vì vậy có tác dụng giảm béo.

Lưu ý

Trong ớt cay có rất nhiều vitamin C, nhưng do chất này không chịu nhiệt, dễ bị phá vỡ nên khi nấu nướng, phần lớn vitamin C đều hòa tan vào trong thức ăn hoặc bị phân tách.

Ớt tuy có nhiều tác dụng tốt nhưng chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ, bởi lẽ nếu ăn nhiều sẽ có hại với cơ thể. Cái chát trong ớt sẽ kích thích mạnh đến niêm mạc dạ dày, gây đau bụng, đi ngoài và chảy máu khi bị trĩ.

Ngoài ra, người bị cao huyết áp, viêm họng, viêm thực quản, viêm loét dạ dày, trĩ... nên ít ăn hoặc không ăn ớt.

Read More

Lợi ích bất ngờ khi uống nước chanh vào buổi sáng

Chanh là loại cây được trồng rất phổ biến ở nước ta. Ngoài tác dụng giải khát, quả chanh còn là các vị thuốc chữa bệnh rất hiệu quả. Đặc biệt uống nước chanh ấm vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe.

Dưới đây là 8 lợi ích tuyệt vời mà bạn có thể chưa biết:

1. Tăng cưỡng hệ thống miễn dịch

Chanh giàu vitanim C và nó rất tốt để chống lại các căn bệnh liên quan đến thời tiết lạnh. Vitanim C có trong chanh đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm và được sử dụng như một sự bổ trợ trong điều trị bệnh hen suyễn và các triệu chứng hô hấp khác.

Nước chanh còn có tác dụng tăng cường hấp thụ sắt, chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Nước chanh cũng chứa nhiều kali, chất có tác dụng kích thích trí não và tăng cường các chức năng của não. Kali còn có tác dụng giúp kiểm soát huyết áp.
2. Đẹp da

Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác trong chanh chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do là nguyên nhân chính dẫn đến lão hóa khi con người tiếp xúc với tia cực tím và các chất độc môi trường. Lượng chất chống oxy hóa trong chanh có thể giúp bù đắp các tác hại này, giảm thiểu nếp nhăn. Hơn nữa, nước ép chanh có thể sử dụng tại chỗ để giảm sẹo và các đốm đồi mồi. Và như đã nói ở trên, nước chanh kích thích gan, giúp thanh lọc các độc tố trong máu nên giúp cho làn da sạch và mịn hơn.

Chanh có tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể

3. Giảm các bệnh về hô hấp

Một cốc nước chanh ấm vào mỗi sáng sớm sẽ giúp loại bỏ các bệnh nhiễm trùng ở vùng ngực và dừng những cơn ho khan, ho gió lại. Nó cũng được cho là liều thuốc quý giá và hữu ích cho những người đang bị bệnh hen suyễn và thường xuyên bị dị ứng.

4. Giúp giảm cân

Nếu béo phì hay thừa cân, bạn không nhất thiết áp dụng chế độ ăn quá khắt khe, dễ dẫn tới tình trạng bị thiếu chất, hạ huyết áp. Hãy kết hợp uống một cốc nước chanh mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống tập luyện khoa học. Chanh có nhiều chất xơ pectin giúp “chiến đấu” với những cơn thèm ăn. Thành phần có axit nhưng bản chất của chanh là tính kiềm, mà những người duy trì chế độ ăn uống có tính kiềm thường giảm cân nhanh hơn.

5. Tốt cho tiêu hóa

Nước chanh không chỉ giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể nhờ đẩy độc tố ra ngoài mà thành phần có trong nước chanh còn giống như nước bọt và axit có trong hệ tiêu hoá giúp gan sản xuất ra axit cần thiết cho hệ tiêu hoá của bạn. Nước chanh còn giúp giải phóng độc tố và làm giảm các triệu chứng khó tiêu, ợ chua.

6. Cải thiện tâm trạng ngày mới

Sau một đêm ngủ dài, cơ thể có thể rơi vào tình trạng bị mất nước. Mất nước sẽ khiến các bộ phận không thể thực hiện đúng chức năng, dẫn đến tích tụ các chất độc hại, căng thẳng, táo bón… Qua nghiên cứu, nước rất có tác dụng đối với tuyến thượng thận vốn có chức năng điều chỉnh lượng nước và nồng độ khoáng chất, cũng như điều chỉnh phản ứng căng thẳng. Vì vậy, chỉ cần uống một cốc nước chanh ấm vào mỗi buổi sáng, sau một thời gian bạn sẽ thấy tâm trạng vui vẻ hơn khi bắt đầu ngày mới.

7. Lợi tiểu

Uống nước chanh, bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn vì nó được coi là một chất lợi tiểu trong cơ thể, giúp làm sạch hệ tiêu hóa. Theo đó tốc độ đào thải độc tố cũng nhanh chóng hơn, giúp giữ cho đường tiết niệu của bạn khỏe mạnh.

8. Hạn chế cà phê

Sau khi uống một ly nước chanh nóng, bạn sẽ thực sự thấy không thèm uống cà phê vào buổi sáng nữa. Tuy đây là một điều khá bất ngờ và cho đến nay khoa học vẫn chưa giải thích được điều này.

Bạn cần lưu ý rằng, phải uống nước chanh ấm bằng với thân nhiệt, bởi vì nếu nước lạnh sẽ gây sốc cho cơ thể còn nước nóng quá sẽ tiêu diệt các enzym có lợi trong chanh. Bên cạnh đó, vì các axit có trong nước chanh, tốt nhất là uống nước chanh thông qua một ống hút để bảo vệ răng của bạn. Và điều quan trọng nữa là, bạn cần phải ăn sáng rồi mới uống nước chanh không axit có trong chanh sẽ phá hủy dạ dày của bạn.

Cuối cùng, nên dùng chanh tươi tốt hơn nước đóng chai.

Read More

5 thực phẩm vừa kháng viêm lại giảm mỡ bụng

Nếu bạn muốn vừa khỏe mạnh vừa có vóc dáng đẹp, hãy chọn 5 loại thực phẩm có tác dụng kháng viêm và giảm mỡ bụng như dưới đây.

Có nhiều loại thực phẩm rất hữu ích cho sức khỏe con người, bởi nó chúng không chỉ có tác dụng phòng bệnh mà còn có thể giúp bạn giữ gìn vóc dáng hoặc giảm cân. Dưới đây là 5 loại thực phẩm vừa có hiệu quả kháng viêm trong cơ thể lại giúp bạn hạn chế lượng mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả.

1. Trái cây và rau

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nên chúng có tác dụng chống lại tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể. Ngoài ra, lượng chất xơ trong trái cây và rau quả có thể giúp bạn no lâu, giảm lượng chất béo tích tụ lại ở bụng nên dễ dàng cho bạn một thân hình quyến rũ.
Một số loại trái cây và rau quả có tác dụng chống viêm tuyệt vời bao gồm táo, dâu, bông cải xanh, nấm, đu đủ, dứa và rau bina...

2. Trà xanh

Đồ uống nhẹ này là rất tốt cho việc giúp thu nhỏ vòng eo của bạn cũng như giảm viêm. Các flavonoid trong trà này có đặc tính kháng viêm tự nhiên. Tinh chất ECEG có tác dụng ngăn ngừa sự phá hủy sụn, giảm sưng và giảm đau do bệnh khớp. Các hợp chất EGCG trong trà xanh còn được chứng minh là có thể đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.
Bạn có thể uống trà hàng ngày, nhưng nên uống trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 1 giờ đồng hồ để tránh ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng trong thức ăn hoặc khiến bạn khó chịu trong dạ dày.

3. Axit béo omega-3

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống với một tỉ lệ cao các axit béo omega-3 và một tỉ lệ phần trăm thấp omega-6 axit béo có liên quan với khả năng giảm viêm trong cơ thể. Những nguồn thực phẩm giàu Omega-3 quả óc chó, hạt lanh, cá (như cá hồi Alaska...). Omega-3 có khả năng chống lại bệnh tật bằng cách giảm viêm mạch máu, khớp và cơ trong cơ thể. Nồng độ omega 3 cao có thể giảm nguy cơ nhịp tim cao bất thường và giảm chất béo không lành mạnh trong máu là triglycerides.
Omega-3 còn có tác dụng chuyển đổi enzyme nên có thể đốt cháy chất béo trong các tế bào. Nó cũng giúp đỡ để thúc đẩy tâm trạng, giảm cảm xúc ăn uống và ngăn cản sự thèm ăn. Đó chính là lý do vì sao loại axit béo này lại có tác dụng giảm mỡ bụng và rất tốt cho người muốn giảm cân.

4. Tỏi

Tỏi là loại gia vị không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mỗi người. Ngoài tác dụng chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch tỏi còn có tác dụng kháng viêm và đốt cháy chất béo trong cơ thể rất tốt.
Tinh dầu tỏi, nước tỏi, dịch ngâm tỏi đều chứa hợp chất allicin nên có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm mạnh. Tỏi vỏ tím có tác dụng kháng khuẩn mạnh hơn tỏi vỏ trắng. Tỏi chế làm thuốc đều có tác dụng đối với các loại khuẩn kháng với streptomycin, penicillin, chloromycetin, aureomycin. Tỏi cũng có tác dụng ức chế nấm ở vùng sâu và nông của cơ thể.

Tỏi còn là thực phẩm giúp cơ thể chúng ta giảm sự hấp thu chất béo, carbohydrate và đặc biệt là cholesterol "xấu". Do đó, tỏi cũng được coi là có tác dụng giảm mỡ thừa tích tụ lại ở bụng.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cũng rất giàu chất xơ và hàm lượng vitamin B cao nên có thể giúp kiểm soát các phản ứng insulin trong cơ thể. Nhờ đó, nó cũng có hiệu quả kiểm soát nguy cơ viêm nhiễm của các bộ phận cơ thể.
Ngũ cốc nguyên hạt giúp cơ thể không dự trữ lượng calo quá nhiều, đồng thời lại đốt cháy nhiều chất béo và kiềm chế cơn đói hiệu quả nên nó hiển nhiên rất tốt cho những người đang có ý định giảm cân hoặc không muốn tăng cân.

Read More

10 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh

Năm hết Tết đến, bạn muốn diện những “bộ cánh” thật đẹp để đi chơi, đi chúc Tết… Nhưng nghĩ đến cái vóc dáng đang có xu hướng phình ra ở một số chỗ của mình mà bạn lại tự ti và e ngại? 

>>> Giảm béo bụng an toàn từ Đông y – giúp lấy lại vòng eo mơ ước

Nhưng không ít chị em đã mắc nhiều sai lầm khi muốn giảm cân nhanh chóng, và kết quả là trọng lượng không những không giảm mà còn tăng lên, thậm chí còn mắc thêm một số bệnh ngoài mong muốn.
Vậy nên, theo kinh nghiệm của nhiều người, thay vì cố gắng giảm cân cấp tốc, bạn hãy thay đổi cách ăn uống của mình để vừa có thể giảm cân vừa duy trì trọng lượng, tránh tăng cân bất ngờ ngay trong thời gian đang giảm cân.
Nghĩ đến cái vóc dáng đang có xu hướng phình ra ở một số chỗ của mình mà bạn lại tự ti và e ngại. Vậy là bạn lại lên kế hoạch để giảm cân nhanh chóng.
Có một số thực phẩm có thể làm được điều kì diệu này. Tại sao bạn không thử bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để có một cơ thể vừa khỏe mạnh, lại không lo tích mỡ và tăng cân bất ngờ nhỉ?
Hãy chọn cho mình những loại thực phẩm mà bạn ưa thích từ những thực phẩm dưới đây nhé:
1. Thịt bò: Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn so với những chị em ít ăn thịt bò. Hơn thế, các protein trong thịt bò sẽ giúp bạn duy trì khối lượng các cơ trong quá trình giảm cân.
Chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giúp chị em nhanh chóng giảm cân hơn.
2. Sữa chua: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa chua là một trong số những loại thức ăn hoàn hảo nhất, bởi nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sữa chua giữ cho đường trong máu ổn định nên có thể ngăn chặn các cơn đói của bạn.
3. Trứng: Lòng đỏ trứng có thể giúp bạn giảm cân. Thay vì chỉ ăn bánh mì vào buổi sáng, chị em nên ăn bánh mì cùng với trứng và sữa chua để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong cả ngày mà lại không lo béo phì, vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no và ăn ít hơn ở các bữa sau đó trong ngày.

Ảnh minh họa.

4. Ớt: Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và có thể giúp cơ thể cháy nhiều calo một cách nhanh chóng, vì trong ớt có hợp chất gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt.
Ớt có tác dụng tăng sự trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng.
5. Đậu lăng: Đậu lăng có lượng protein và chất xơ hòa tan cao, hai chất dinh dưỡng này có khả năng ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa đột biến gây ra insulin của cơ thể để tạo ra các chất béo dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ăn nhiều đậu lăng sẽ giúp bạn có vòng hai săn chắc.
6. Hoa quả và các loại rau nhiều nước: Các loại rau quả chứa nhiều nước sẽ làm bạn có cảm giác nhanh no và ít thèm ăn hơn. Các loại quả này lại có màu sắc và mùi vị vô cùng hấp dẫn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử các loại rau qyar sau đây: nho, dưa hấu, cà chua, dưa chuột, rau xà lách, cần tây, hoa lơ, giá đỗ…
7. Cafe: Cafelà một thứ đồ uống có thể tiêu hao năng lượng rất tốt. Chất cafein ảnh hưởng lên trung tâm thần kinh và tim. Theo các nhà nghiên cứu, nếu kết hợp tiêu thụ caffein và ớt đỏ sẽ giúp bạn giảm năng lượng thu vào tương đương với 4.000 kj/ngày, tức là bạn sẽ không phải lo đến chuyện tăng cân. Cafe còn giúp khắc phục bệnh táo bón thường xảy ra với người ăn kiêng.
Cafe là một thứ đồ uống có thể tiêu hao năng lượng rất tốt.
8. Trà xanh: Trà xanh tốt cho vòng eo của bạn, đồng thời có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chất chống ôxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa caffein và trà xanh có thể làm tăng sự sinh nhiệt, đốt cháy nhiều năng lượng nhằm mục đích hạn chế sự tăng trọng lượng. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng giúp bạn giảm căng thẳng, giữ được trạng thái vui vẻ.
9. Tỏi: Từ lâu, tỏi đã nổi tiếng là có khả năng bảo vệ sức khỏe rất tốt, nhất là trong việc kháng viêm, chống nhiễm trùng và hạn chế chất béo tích tụ trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng cholesterol cao dùng nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo trong vòng 12 tuần.
Những người có lượng cholesterol cao dùng nhiều tỏi trong bữa ăn sẽ giúp giảm hấp thụ carbonhydrate và chất béo.
10. Sữa ít béo: Hàm lượng canxi từ thực phẩm và nhất là từ sữa có thể kích thích lượng chất béo tiêu đi. Điều này đã được thử nghiệm trên một số con chuột béo phì. Ngoài ra, sữa gầy còn có thể khắc phục chứng thèm ăn của bạn, không làm cho bạn ăn nhiều, thậm chí ăn nhiều vô độ dẫn đến tăng cân.
11. Hải sản: Các món hải sản thường ít mỡ, giàu đạm nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng, cung cấp khoáng chất cần thiết cho tuyến giáp, giúp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản. Ăn hải sản sẽ giúp bạn no lâu và giảm nhu cầu ăn vặt.
12. Cà rốt: Ăn cà rốt sống rất tốt cho sức khoẻ, giúp tăng cường beta carotence, vitamin A và rất hữu hiệu trong việc giảm cân vì loại củ này có lượng calo thấp.

Read More

Bí quyết giữ chỉ số cơ thể theo ý muốn

Trọng lượng có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố: di truyền, lối sống… nhưng với 4 bí mật được bật mí dưới đây, bạn sẽ đạt và giữ các chỉ số cơ thể mong muốn:
Bí mật 1: Tập trung trong bữa ăn

Ăn nhiều rau củ tốt cho sức khỏe

Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết việc tập trung trong bữa ăn, tránh ngồi ăn trước máy tính hay màn hình tivi có thể giúp bạn ăn ít đi và kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, việc không bị mất tập trung hay phân tán tư tưởng giúp bạn cảm nhận được hương vị các món ăn trọn vẹn và cảm giác ăn ngon hơn.
Bí mật 2: Ưu tiên thực phẩm nhiều nước
Thực phẩm dồi dào nước như súp, xà lách, dưa chuột, dưa hấu… giúp bạn nhanh có cảm giác no và chứa lượng calo ít hơn (nước uống cùng các đồ ăn khác không đạt được hiệu quả như vậy). Thay đổi thói quen, bắt đầu bữa ăn của bạn với món canh/ súp hoặc xà lách sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Một trong những thói quen giảm cân truyền thống là bạn nên uống 1 -2 ly nước trước bữa ăn.
Bí mật 3: Tưởng tượng trước khi ăn

Giảm cân là một quá trình không dễ dàng

Điều này cần sự quyết tâm và là thử thách cho tất cả những ai đang mong muốn giảm cân. Khi bạn đang ngồi trong phòng làm việc và có một đồng nghiệp mang đến một đĩa bánh ngọt/ bánh rán hay bất kì thực phẩm nào là tác nhân gây béo phì , hãy cố gắng phân tán sự kích thích bằng cách tưởng tượng hoặc nhớ về thời gian, mùi vị…bạn ăn chiếc bánh đó. Với việc sử dụng trực quan linh động của mình, bạn sẽ hạn chế được nỗi niềm khao khát các món ăn “tủ” hủy hại số đo của mình.
Bí mật 4: Sử dụng thuốc tổng hợp vitamin hỗ trợ

Sử dụng hỗn hợp thuốc tổng hợp Vitamin để hỗ trợ cho quá trình

Báo cáo của Emily Sohn trên tạp chí Eatingwell cho biết: “Không có một thần dược nào giúp bạn giảm cân ngay lập tức mà không để lại tác dụng phụ, tuy nhiên, sử dụng hỗn hợp thuốc tổng hợp vitamin có thể giúp bạn điều này”.
Nghiên cứu công bố trên tạp chí quốc tế về căn bệnh béo phì (International Journal of Obesity), được thực hiện trên hơn 85 phụ nữ béo phì tại Trung Quốc, những tình nguyện viên dùng thuốc tổng hợp (với hơn 29 vitamin và khoáng chất) mỗi ngày, sau đó tiếp tục chế độ ăn uống bình thường đã giảm được từ 1 – 3 cân trong vòng 6 tháng so với người không dùng.
Tiến sĩ Angelo Tremblay, nhà nghiên cứu về căn bệnh béo phì tại trường đại học Laval, thành phố Quebec chia sẻ: “Khi cơ thể bạn có lượng vitamin và khoáng chất thấp, sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn để bổ sung chất dinh dưỡng mà bạn thiếu hụt hoặc bị mất đi. Trong số đó, có cả những chất giúp bạn hạn chế sự thèm ăn trong cơ thể. Đó là mối quan hệ giữa vitamin, khoáng chất và kế hoạch giảm cân”.

Read More